Les bienfaits de l’Ashwagandha : Comment ça va ? Toujours occupé… C’est souvent la première réponse que vous obtenez de quelqu’un. Nous vivons à une époque où le stress est un mot courant et où tout le monde est pressé. Nous sommes constamment sous pression, tant dans notre vie privée que professionnelle. Beaucoup est attendu de nous et nous attendons beaucoup de nous-mêmes. Cela va si loin qu’un burn-out peut survenir dès le plus jeune âge. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour y remédier. Une alimentation saine est très importante. Les vitamines et les plantes jouent un rôle majeur. Dans cet article de blog, nous allons examiner les bienfaits de l’Ashwagandha.
Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?
Dans la médecine traditionnelle indienne, l’Ashwagandha (une petite plante) est l’une des herbes les plus importantes de l’Ayurveda. L’Ashwagandha ne pousse pas seulement en Inde, mais aussi dans d’autres régions du monde. On la trouve ainsi dans la région méditerranéenne et en Afrique. Ashwagandha vient du sanskrit. Le mot est dérivé de « ashva » qui signifie cheval et « gandha » qui signifie odeur. La racine de la plante aurait une odeur de cheval, d’où le nom. L’Ashwagandha est aussi appelée cerise d’hiver, ou encore « ginseng indien ». L’Ashwagandha peut atteindre jusqu’à 1,5 mètre de hauteur. Ses longues branches robustes portent des petits fruits rouges ressemblant à des baies.
Stress, anxiété et fatigue
Nous vivons à une époque où l’on attend constamment quelque chose de nous. Cela peut provoquer du stress et de la fatigue. Selon le GGZ, 1 personne sur 5 souffre d’un trouble anxieux. L’anxiété est présente en chacun de nous et peut être utile dans certaines situations. Si vous souffrez d’anxiété au quotidien, cela affectera votre vie. Les troubles anxieux commencent souvent dès le plus jeune âge. Si vous n’agissez pas à temps, l’anxiété peut évoluer en dépression.
Cela vaut aussi pour le stress et la fatigue. Tout le monde ressent du stress et est parfois fatigué. Le stress est une réaction non spécifique de votre corps à une situation modifiée, déclenchant un mécanisme naturel de survie. Cela est très utile dans certaines situations, mais pas si vous y êtes confronté tous les jours. En cas de stress, votre rythme cardiaque augmente, vos muscles se contractent et votre respiration s’accélère.
Plus vous avez de stress et d’anxiété, plus vous serez fatigué. Cela peut entraîner une baisse de performance au travail et une ambiance tendue à la maison. Il est donc important de ne pas rester stressé ou fatigué trop longtemps.
Ashwagandha et stress, anxiété et fatigue
Que peut faire l’Ashwagandha contre le stress, l’anxiété et la fatigue ? Des études montrent que l’Ashwagandha améliore significativement le stress, l’anxiété et la fatigue par rapport à un placebo. [Source 1].
L’Ashwagandha réduit également le taux de cortisol. [Source 2] Le cortisol est aussi appelé l’hormone du stress. Cette hormone est produite par les glandes surrénales en réponse à un stimulus d’anxiété ou de stress. L’Ashwagandha est beaucoup utilisée par les sportifs. Elle soulage la fatigue chez les sportifs.
Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous commencez à prendre de l’Ashwagandha ?
L’Ashwagandha peut rétablir l’équilibre entre tension et relaxation dans votre corps. Il se peut que vous soyez un peu plus fatigué au début de la prise d’Ashwagandha. La fatigue accumulée dans votre corps peut se libérer. C’est une réaction normale et il est important de l’accepter. Pour aider votre corps, des vitamines supplémentaires sont très importantes.
Les bienfaits de l’Ashwagandha
Nous conseillons de prendre l’Ashwagandha en fin de journée. Il se peut que cela vous rende un peu plus fatigué. Le mieux est de la prendre 30 minutes avant ou après le dîner. Pour une efficacité optimale, nous recommandons d’éviter les boissons énergisantes ainsi que les boissons contenant de la caféine comme le café.
Le fonctionnement de l’Ashwagandha
Les racines et les feuilles de l’Ashwagandha sont utilisées pour leurs substances actives. L’Ashwagandha contient notamment des flavonoïdes. Les flavonoïdes, des antioxydants, se trouvent non seulement dans les plantes, mais aussi dans les légumes, les fruits, les noix et l’huile de CBD.
Nos cellules contiennent de l’ADN. Lorsque une cellule de notre corps se divise, il est très important que l’ADN reste intact. Nous avons des « télomères » qui protègent notre ADN contre les dommages. Plus les télomères sont courts, moins les cellules se divisent rapidement. Des recherches montrent que l’Ashwagandha est une plante adaptogène qui calme les glandes surrénales et la thyroïde. Elle aide à préserver la longueur des télomères. [Source 3]
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Sources
Source 1 : Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Un traitement alternatif pour l’anxiété : une revue systématique des résultats d’essais humains rapportés pour l’herbe ayurvédique ashwagandha (Withania somnifera)
Source 2 Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Une étude prospective, randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo sur la sécurité et l’efficacité d’un extrait à haute concentration et spectre complet de racine d’ashwagandha dans la réduction du stress et de l’anxiété chez l’adulte. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262
Source 3 : Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacité et sécurité de l’extrait de racine d’Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) dans l’amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives. J Diet Suppl. 2017;14(6):599-612.