Le 5-HTP, qui signifie 5-hydroxytryptophane, est un nutriment naturellement présent dans le corps. Notre corps produit du 5-HTP en décomposant l’acide aminé l-tryptophane.
C’est un acide aminé que nous obtenons de différents aliments. Ces aliments sont décomposés par le foie qui les convertit notamment en 5-HTP et d’autres substances, dont la vitamine B3.
Souvent, le corps ne produit pas suffisamment de 5-HTP et vous pouvez en obtenir par le biais de comprimés de 5-HTP.
Le 5-HTP est un précurseur des hormones sérotonine et mélatonine. Nous pouvons obtenir du 5-HTP à partir des aliments suivants :
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Viande rouge
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Soja
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Dinde
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Épinards
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Poisson
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Fromage parmesan
Nous obtenons l’acide aminé à partir de ces aliments. Dans le foie, le l-tryptophane est décomposé et converti notamment en 5-HTP. Le voyage du 5-HTP commence dans le sang dès qu’il est créé par la dégradation du l-tryptophane.
Lorsque la substance atteint le cerveau, elle traverse la barrière entre le sang et le cerveau. Ensuite, elle est convertie dans le cerveau en neurotransmetteur sérotonine. La sérotonine est notamment transformée en mélatonine.
Qu’est-ce que la sérotonine et la mélatonine ?
La mélatonine et la sérotonine forment un « couple dual » dans le cerveau qui s’influencent mutuellement. Comme le 5-HTP, la mélatonine et la sérotonine sont fabriquées à partir d’acides aminés.
Le niveau de mélatonine est élevé au début de la nuit, tandis que le niveau de sérotonine est le plus bas au début de la nuit. Pendant la journée, le niveau de sérotonine est au contraire élevé. Au cours de la journée, il y a aussi un « duel » entre la sérotonine et la dopamine.
D’où vient le 5-HTP ?
Nous savons maintenant que vous pouvez obtenir du 5-HTP à partir des aliments. Cela est insuffisant, c’est pourquoi on prend souvent des compléments de 5-HTP pour en obtenir une quantité suffisante.
Lors de la fabrication des compléments, on utilise souvent la plante africaine Griffonia Simplicifolia. Les graines de cette plante contiennent entre 5 et 20 % de 5-HTP pur. La tige et les feuilles de cette plante peuvent également contenir du 5-HTP et sont souvent utilisées pour fabriquer les comprimés de 5-HTP.
À quoi sert le 5-HTP ?
Nous avons lu ci-dessus que le 5-HTP est converti en sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est une substance importante qui peut être transformée en mélatonine, ce qui peut aider à un bon sommeil nocturne.
En cas de déficit en sérotonine, des problèmes tels que la dépression, l'insomnie, les crises de boulimie ou l'anxiété peuvent survenir. Vous pouvez utiliser le 5-HTP pour les problèmes suivants :
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Problèmes de sommeil
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Dépression
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Trouble anxieux
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Fibromyalgie
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Trouble alimentaire
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TDAH
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Ataxie
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Maladie de Parkinson
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Syndrome de Down
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Syndrome de Ramsey-Hunt
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Agressivité
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Nervosité
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Troubles de l’humeur
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Chute de cheveux
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Troubles cutanés
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Diarrhée
Il existe de nombreux problèmes pour lesquels le 5-HTP peut aider ou soutenir. Le 5-HTP est le plus souvent utilisé pour les problèmes mentionnés ci-dessus.
5-HTP et troubles du sommeil
La mélatonine est l’hormone connue sous le nom d’hormone du sommeil. Elle est fabriquée à partir de la sérotonine et produite par le corps lorsqu’il fait sombre. Le 5-HTP peut surtout aider à augmenter la quantité de sommeil paradoxal.
Le sommeil paradoxal est la partie la plus importante de votre sommeil. Beaucoup de personnes dorment trop légèrement ou mal pour atteindre leur sommeil paradoxal. En moyenne, les gens passent 15 % de la nuit en sommeil paradoxal. Par nuit, on entre généralement 4 à 5 fois en sommeil paradoxal, chaque phase durant environ 30 minutes, avec une pause de 90 minutes entre chaque.
Ces phases sont généralement courtes au début de la nuit et s’allongent au fil de la nuit. Le corps se détend complètement et semble « paralysé ». Le sommeil paradoxal favorise la récupération physique et un bon sommeil paradoxal a une influence positive sur votre corps. Vous vous réveillez avec plus d’énergie.
Pendant le sommeil paradoxal (REM), votre corps ne bouge pas, sauf vos organes génitaux et vos yeux. REM signifie mouvements oculaires rapides. Vos yeux bougent très rapidement d’un côté à l’autre, comme si vous absorbiez beaucoup d’informations en même temps. Cela peut être exact, car vous rêvez pendant votre sommeil paradoxal.
Combien de comprimés de 5-HTP devez-vous prendre ?
Nous recommandons toujours de consulter votre médecin ou votre généraliste avant d’utiliser des comprimés de 5-HTP. Leur association avec certains médicaments peut avoir un effet renforcé.
Si vous ne prenez pas de médicaments, les adultes peuvent prendre les comprimés librement. Nous conseillons, si vous utilisez les comprimés de 5-HTP de ProHemp, de ne pas dépasser deux par jour. Vous pouvez les prendre avec un verre d’eau juste avant ou après un repas.
Êtes-vous enceinte ou allaitez-vous ? Nous déconseillons alors l’utilisation de comprimés de 5-HTP.
Les compléments de 5-HTP sont souvent combinés avec de la vitamine B6 ; dans ce cas, la limite de sécurité maximale fixée par l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) est de 25 milligrammes par jour.
Où pouvez-vous commander des comprimés de 5-HTP ?
Vous cherchez des comprimés de 5-HTP ou souhaitez acheter ces compléments ? Cela peut se faire facilement et rapidement en ligne chez ProHemp. Nous proposons à la fois des comprimés de 5-HTP vegan et des gummies de 5-HTP. Vous pouvez passer commande en ligne en deux minutes. Commandez avant 17h00 aujourd’hui ? Vos compléments seront expédiés le jour même.
Quels sont les risques ou effets secondaires possibles du 5-HTP ?
Le 5-HTP peut être très bénéfique pour de nombreux troubles. Nous avons déjà averti dans cet article sur la combinaison de compléments de 5-HTP et de médicaments. Si vous prenez des médicaments, contactez d'abord votre médecin (généraliste) avant de commencer à utiliser des comprimés de 5-HTP.
L'utilisation de compléments de 5-HTP peut augmenter la sérotonine dans votre cerveau. Cela peut rendre certaines personnes plus agressives.
Chez certaines personnes, il peut provoquer des crampes abdominales, de la diarrhée ou des nausées. Des cas de maux de tête, de légères nausées ou de brûlures d'estomac ont également été rapportés. Ces symptômes sont souvent légers et tolérables. Ils disparaissent généralement au bout d'une journée.
Le 5-HTP est-il dangereux ?
Le 5-HTP est généralement considéré comme sûr lorsqu'il est utilisé correctement. Toutefois, certaines situations nécessitent de la prudence. En cas de surdosage ou en association avec certains médicaments, le 5-HTP peut entraîner un excès de sérotonine, ce qui peut provoquer le syndrome sérotoninergique. Les symptômes incluent notamment une hypertension, de la confusion et une accélération du rythme cardiaque. Consultez toujours un médecin avant de commencer à prendre des compléments.
Le 5-HTP est-il addictif ?
Une question fréquente est de savoir si le 5-HTP crée une dépendance. Heureusement, le 5-HTP n'est pas addictif car il s'agit d'un complément naturel à la production de sérotonine. Contrairement aux antidépresseurs synthétiques, il ne provoque pas de dépendance physique. Cependant, un usage prolongé sans avis médical est déconseillé afin d'éviter que votre corps ne devienne dépendant d'une supplémentation externe.
5-HTP et grossesse : est-ce sûr ?
L'utilisation de 5-HTP pendant la grossesse ou l'allaitement est déconseillée. Il n'existe pas suffisamment de recherches sur les effets du 5-HTP durant ces périodes, c'est pourquoi la prudence est recommandée. Si vous êtes enceinte ou allaitez, consultez toujours votre médecin avant de prendre des compléments.
Comment le 5-HTP influence-t-il la dopamine ?
Bien que le 5-HTP soit principalement connu pour augmenter la sérotonine, il peut influencer indirectement la dopamine. Cela s'explique par le fait que l'équilibre entre la sérotonine et la dopamine est crucial pour un état d'esprit stable. Une augmentation du taux de sérotonine peut parfois entraîner une légère diminution de la dopamine, ce qui peut affecter la motivation et l'énergie chez certaines personnes. Il est donc important de bien surveiller l'utilisation du 5-HTP.
5-HTP et dépression : cela peut-il aider ?
Le 5-HTP est souvent utilisé comme alternative naturelle aux antidépresseurs. Il augmente le taux de sérotonine, ce qui aide à améliorer l’humeur et à réduire les symptômes de la dépression. Bien qu’il ne soit pas efficace pour tout le monde, il peut avoir un effet positif en cas de dépression légère à modérée. Consultez un médecin avant d’utiliser le 5-HTP à ces fins, surtout si vous prenez déjà des médicaments.
5-HTP et TDAH : que dit la recherche ?
Peu d’études ont été menées sur l’utilisation du 5-HTP dans le cas du TDAH. Étant donné que la sérotonine joue un rôle dans la régulation de l’attention et de l’impulsivité, le 5-HTP pourrait avoir un effet de soutien. Cependant, davantage de preuves scientifiques sont nécessaires avant qu’il soit considéré comme un traitement efficace. Consultez un spécialiste si vous envisagez d’utiliser le 5-HTP pour le TDAH.
À quelle vitesse agit le 5-HTP ?
L’effet du 5-HTP peut varier selon les personnes. La plupart remarquent une amélioration de leur humeur, de la qualité du sommeil ou de leur énergie en quelques jours à quelques semaines. Cela dépend de la dose, de la régularité de la prise et de la raison pour laquelle il est utilisé. En cas de troubles du sommeil, l’effet est souvent perceptible en quelques jours.
5-HTP et ecstasy/MDMA
Les drogues de synthèse comme la MDMA ou l’ecstasy sont devenues très populaires dans les années 80 dans la vie nocturne ou lors des festivals. Beaucoup de jeunes consomment cette drogue et ressentent une augmentation soudaine du bonheur lorsqu’ils la prennent.
Ce que la plupart des gens ne réalisent pas ou ne veulent pas savoir, c’est que cela inflige un coup dur à votre corps et à votre cerveau. Surtout les jours qui suivent. La consommation d’ecstasy procure un moment de bonheur court, et votre corps utilise la dopamine, la noradrénaline et bien sûr la sérotonine.
La conséquence est que les réserves s'épuisent et votre corps subit un stress oxydatif. Les consommateurs de MDMA peuvent souffrir d'épuisement physique, mental et émotionnel.
Les comprimés de 5-HTP peuvent aider à la récupération de votre corps dans ce cas en produisant de la sérotonine. En fin de compte, il vaut mieux prévenir que guérir, et nous conseillons de ne consommer aucune drogue dure.
Les personnes qui consomment beaucoup de MDMA souffrent du « coup de blues » du mardi bien connu. Les consommateurs de MDMA prennent souvent la drogue le week-end. Ils ne ressentent l'impact réel que le mardi.
Le corps est épuisé, les réserves sont à plat et ils dorment mal. Cela peut conduire à une dépression, ce qui pousse à reprendre la drogue plus rapidement. Les consommateurs de MDMA entrent ainsi dans un cercle vicieux. L'administration de 5-HTP peut offrir un coup de pouce supplémentaire, permettant au corps de récupérer plus vite.